klatka dla

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - technika siekłania, walczyłem z 32,5kg na rękę ale poszło tak jak powinno: 15x25, 12x32,5; 10x32,5; 10x32,5- pięknie się klatka spięła pomimo małego obciążenia ściąganie linek wyciagu górnego - msakra dla klatki, pękała popprotu. bardzo dano nie robiłem nic na zasadzie rozpiętek i dało to [...]

[...] 10x27,5; 8x30 bez problemów, bezpiecznie i dokładnie Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - lepiej niż tydzień temu 15x25, 12x32,5; 10x35; 10x37,5- pięknie się klatka spięła ale dopiero w ostatniej seri ściąganie linek wyciągu górnego - masakra dla klatki, pękała poprostu. moja klata uwielbia rozpiętki. dało to świetny rezultat [...]

6 czerwca DT klatka łapy Trening ,który miał być w sobote zrobiłem w piatek ok 10/11 h po barki+plecy czyli 22 konczyłem trening barow + plecy a o 9 zaczynałem klata rece, wiec moc byla tragiczna, nie moja godzina, nie moj dzien..Ale musiałem go zrobic bo inaczej zrobiłbym go dopiero w poniedziałek. [...]

Gratulacje , dobra robota , wstydu nie ma , widać że redukcja z głową bo spadki mięśni naprawde minimalne , łapy sie prezentują prze kozacko , klatka mimo genetyki jest na dobrym poziomie , bravo też dla Rutkow bo dobrze Ciebie poprowadził przez tą redukcje , Cien jakie dalszeplany , ja bym sie pokusił jeszcze na jakieś ckd czy vlcd żeby sie [...]

14.01.2019 Poniedziałek (11 tydzień okresu masowego) Wczorajszy rest day był najlepszym wyborem, jakiego mogłem dokonać! %-) Samopoczucie z rana niesamowite, pełen energii poszedłem do pracy, w pracy zero spadku sił, wszystko szło cacy, nie mogłem się już doczekać treningu! 8-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] dużo chodzenia, dużo też tyrania, ale ogólnie spoko, bo noga już nie doskwierała tak jak wczoraj. Chyba zaczyna dla mnie świecić słońce, wreeeszcie! 8-) Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x54kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x20kg | [...]

[...] strony ud 7. Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda to tyle, nie wiem co dodać do tego - chyba wszystko już powiedziałem. Ćwicze to tak, że po kolei wykonuję barki, klatka.... jako jedną serie, a takich serii 2-3. Odpoczynki jak najkrótsze, typowo na wytrzymałość i spalenie tłuszczu, umiarkowanie ze stałym tempem przez godzinke nie [...]

[...] z IFBB Pro nie miał w ramieniu 66 cm w ramieniu (53 przedramię, czyli o 2 cm mniej niż Phil w ramieniu), 94 cm w udzie przy +/- 85 cm pasie (w talii był jeszcze węższy), a klatka 170 mówi sama za siebie. Weźcie po uwagę, że Vic chciał już startować za casów Haney'a. Wyobrażacie go sobie przy Vic'u? Bracia Weider uniemożliwiali mu występ, bo [...]

Witam, dokładnie tak hormony szczęścia to jest to co miśki lubią najbardziej, dziś poleciała klatka, między seriami brzuch dla odpoczynku i na koniec rower, dzień luzu i kręcenie na rowerze w lepszym tempie, wyraźnie lepszym, dieta dziś lekko luźniejsza, ale bez szaleństw, jutro się wyprostuje i na rowerze przyciśnie coby w boczki nie poszło, [...]

[...] mi kilka rzeczy :-D mogłabym miec takie lekcje z NIM codziennie %-) no i teraz najlepsze %-) w rogu sali były poukładane wszystkie te zabawki do crossfitu - sztangi, kettle, klatka, piłki, skakanki, więc Asia zamiast isc na step spędziła tam kolejną godzinę (po prostu NIE BYŁAM W STANIE się powtrzymac jak widziałam tą leżącą sztangę mówiącą mi [...]

Dobry! Dzień 5 - 15.04.2016 Historii dnia za bardzo nie będę rozpisywał, emocje opadły, ale wspomnienia jeszcze się tlą... Data znowu się nie zgadza, bo mi się przestawiły te dwa dni. Jeżeli chodzi o komentarz jedzenia... Nie zjadłem ostatniego posiłku, w sobotę rano kolos z matmy, to na wieczór już mi żołądek ścisnęło i tyle z jedzenia. Ale mam [...]

Dobry DZIEŃ 12 - 22.04.2016 Spałem krótko, potem zajęcia z samego rana, ale nawet o dziwo ogarniałem. Potem musiałem trochę posiedzieć nad rozliczeniami za wodę, co zajęło mi trochę czasu. Po obiadku, przed treningiem drzemka, potem trening i całkiem fajny wieczór. Trochę zawaliłem dzisiaj z miską, bo nie miało być węgli rano oprócz tych [...]

W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] jak porownanie, bo jednak Bothoffa cenie za sylwetke bardziej niz Hilla) ktorzy nie wiadomo skad i dlaczego maja karte pro. Aleksey Lesukov to taki maly Arnold S. Bicepsy i klatka w ksztalcie prawie identyczne jak u Arniego. Wygral swoja kategorie, ale np. na zeszlorocznych MS czy ME zginalby, gdyby wyszedl z taka forma. Zreszta on wyglada [...]

3 relacja z treningu: 7.04.07 Lekka klatka: Zrobiłem klatke z nudów i używałem mniejszych ciężarów by przyswoić prawidłową technike - wkońcu roczna przerwa poza 3 tygodniami treningu - więc troche jużzapomniałem no ale szybko sobie przypomniałem. Już skorygowałem lekkie odbijanie sztangi od klatki. 7.04.07 - 76kg - ale technika pozostała w tyle [...]

[...] czy treningów na daną grupę mięśni w tygodniu ale to co napisałeś to dla mnie przesada. No, chyba, że jesteś zawodowcem lub bierzesz koksy ale to nie ten dział. „klatka 3 razy w tygodniu” może komuś pomóc ale nie każdemu musi. Poza tym jeżeli chcesz nastawić się chwilowo na klatkę to resztę trenuj lżej inaczej nic z tego nie [...]

[...] :-) 5. Citrulline Pierwszy raz stosowałem cytrulinę solo. Dawkę jaką brałem przed treningiem to 3g. Bardzo pozytywne zaskoczenie pompą, wszystko napuchnięte, a najbardziej klatka i łapki, ale to chyba dlatego, że te partie najlepiej zawsze się pompowały. Muszę poważnie rozważyć, czy nie włączyć tego suplementu na stałe, zamiast [...]

trening układał chyba jakiś wyrafinowany pedant....:) by duzo nie tłumaczyć: dla przykładu trening na klatkę Andrzeja Kołodziejczyka-v mistrza świata i kulturysty startujacego z powodzeniem w zawodach od kilkunastu lat.... KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 [...]

[...] : 20min na czczo, 30min po treningu Dzisiaj trening barków i tricepsów na lokalnej osiedlowej siłowni. Siłka mega hvjowa ogólnie, ale na trening bic, tric, barki, od biedy klatka i brzuch sie nadaje. Aero 30 minut na bieżni. Nie chciałem iść do siebie na moją siłke prywatną bo trenowałbym sam, a stan już lekko nie ten i pewnie bym zamulał,a [...]

Dzisiejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi skos do góry, suwnica (jeden ząbek niżej, niż przed tygodniem, czyli 36st, zamiast 45): 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg Wyciskanie hantli na prostej z obrotem nadgarstka: 10X55kg, 10x55kg, 7x55kg, 10x50kg Rozpiętki siedząc na maszynie: 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg Biceps: Uginanie ramion stojąc ze [...]